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Circuito para Ejercitar

Este tipo de entrenamiento se llama CIRCUITO, no es el sistema clásico donde se te dice "haz 5 series con 20 repeticiones cada una de tal ejercicio y sigue con el otro". Un circuito es un conjunto de mega-series, donde cada mega-serie contiene entre 10 y 15 ejercicios que se ejecutan una sola vez.


Este circuito específicamente elaborado para el rugbier realiza un trabajo de preparación a nivel resistencia y potencia. Está dividido para los tres niveles de preparación: Principiantes, Intermedios y Avanzados. Si bien es una rutina exigente, no es imposible y los resultados se verán en muy poco tiempo. Realiza este circuito 3 veces a la semana en el primer mes, en el segundo bájalo a 2 veces y lo podrás intercalar con una rutina normal. Pero esto lo veremos en otro momento.


El circuito está compuesto de 2 etapas. La primera etapa (mega-serie 1 y 2) está diseñada para trabajar la resistencia, manejaremos un peso equivalente al 50 ó 60% y repeticiones entre 10 y 12 según el ejercicio; y un descanso de no más de 30 segundos entre ejercicios. La segunda etapa es la de potencia donde el principiante deberá realizar la mega-serie 3 y 4, el intermedio las 3, 4 y 5 y el avanzado hasta la 6. En esta etapa el peso a manejar será el equivalente al 70% del que usualmente usaríamos en una rutina normal, las repeticiones variarán entre 6 y 10  el descanso entre ejercicios no deberá superar los 45 segundos. Como notarás este circuito puede contener hasta un máximo de 6 mega-series, por lo que el descanso entre cada una variará entre 2 a 4 minutos según el nivel de esfuerzo a realizar. Es importante que mantengas una buena hidratación y uses ropa fresca, ya que perderás muchos líquidos con esta rutina.


Damos por asentado que quién lee este artículo conoce los ejercicios detallados por lo que no abundaremos en ello; la técnica es fundamental, concéntrate bien en los movimientos y no dudes en bajar los pesos si sientes que no podrás cumplir las series que te corresponden. Imprime la tabla y selecciona 10 ó 12 ejercicios por día, esos serán los que compondrán tu circuito; a la próxima vez  escoge otros o pon énfasis en los puntos más débiles de tu cuerpo.




Cualquier Consulta sobre los Ejercicios, al Profesor y Rugbier  Alejandro Miserda



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